„Sunt prea ocupat să fiu fericit…" Te gândești vreodată așa? Mulți dintre noi o fac mereu, spune psihologul și expertul în fericire Timothy Sharp.
În căutarea unui loc de muncă mai bun, unei case mai mari, unor concedii mai exotice și unor copii cu performanțe deosebite, am devenit mult prea ocupați pentru a mai da atenție componentei ce le va face pe cele menționate mai sus să merite osteneala: fericirea.
Vestea bună este că dobândirea fericirii nu este o sarcină herculeană. Nu are nevoie de terapie costisitoare sau de ani de auto-examinare. Adesea este vorba despre ajustarea fină a gândurilor noastre și de punerea în practică a unor tehnici zilnice simple.
Accesibilă, informativă și amuzantă, 100 de căi spre fericire ne încurajează să privim fericirea ca pe ceva realizabil, gestionabil și mult mai înalt decât viețile pe care le trăim acum.
TIMOTHY J. SHARP este psiholog clinician și profesor de psihologie la UTS School of Business din Sidney. În 2003 a înființat The Happiness Institute, care asigură servicii de consultanță și coaching. Dintre cărțile sale, de un mare succes s-au bucurat The Good Sleep Guide și The Happiness Handbook. Informații suplimentare pe www.thehappinessinstitute.com.
Cuprins:
Introducere
PRIMA SECȚIUNE -- 20 DE CĂI SPRE OBICEIURI
MENITE SĂ ADUCĂ FERICIREA
1. Redefinește fericirea
2. Nu îți limita potențialul
3. Folosește-l mai puțin pe „trebuie"
4. Oferă-ți câte o „happy hour"
5. Fă mici schimbări în viața ta
6. Scapă de proastele obiceiuri
7. Reîmprospătează-ți cât mai des viața
8. Fă-o astăzi
9. Privește-ți obiectiv copilăria
10. Iartă-i pe ceilalți
11. Fii propriul tău guru
12. Recunoaște-ți punctele forte
13. Găsește-ți ritmul firesc
14. Transferă-ți abilitățile
15. Păstrează-ți concentrarea
16. Ține un jurnal al evenimentelor pozitive
17. Practică exerciții de recunoștință
18. Fă o prioritate din odihnă
19. Creează-ți un sistem de recompense
20. Amintește-ți să fii fericit!
SECȚIUNEA A DOUA -- 20 DE CĂI SPRE UN CORP FERICIT
21. Fă exerciții chiar acum!
22. Fă exerciții ca să îți ridici moralul
23. Practică meditația de concentrare asupra prezentului
24. Fă o plimbare de recunoștință
25. Practică respirația controlată
26. Practică relaxarea progresivă a mușchilor
27. Practică relaxarea prin vizualizare
28. Pune-ți în ordine rutina somnului
29. Înlătură din dormitor lucrurile care-ți distrag atenția
30. Deconectează-te
31. Debarasează-te de povară
32. Ține un jurnal al exercițiilor
33. Ia o gustare sănătoasă
34. Rehidratează-te
35. Fă exerciții energice
36. Fă mai multe lucruri neprevăzute
37. Acceptă-ți corpul
38. Ascultă-ți corpul
39. Dezmorțește-te
40. Râzi!
SECȚIUNEA A TREIA -- 20 DE CĂI SPRE RELAȚII MAI BUNE
41. Renunță la comparații
42. Arată-ți prețuirea pentru ceilalți
43. Petrece-ți timpul cu oamenii optimiști
44. Fii de ajutor
45. Concentrează-te pe calitățile oamenilor
46. Fii un prieten necondiționat
47. Nu uita ce urmărești prin relațiile tale
48. Accentuează partea pozitivă
49. Multiplică replicile pozitive în defavoarea celor negative
50. Comunică în mod eficient
51. Fii asertiv în conversație
52. Alege-ți cu grijă cuvintele
53. Investește în relația ta intimă
54. Fii un binefăcător
55. Fă o vizită de recunoștință
56. Fii generos
57. Bazează-te pe ceilalți
58 Găsește-ți un „tovarăș întru fericire"
59 Caută-ți un prieten care să te laude
60. Fii deschis la critică
SECȚIUNEA A PATRA -- 20 DE CĂI SPRE O GÂNDIRE POZITIVĂ
61. Trăiește deasupra liniei!
62. Clarifică-ți valorile
63. Respinge valorile contrare
64. Nu există nimic bun sau rău în sine
65. Păcălește gândurile negative
66. Practică „fericirea kaizen"
67. Simplifică-ți viața
68. Ocupă-te de lucrurile mărunte
69. Gândește ca un optimist
70. Ascultă-ți vocea interioară
71. Pune-ți gândurile sub semnul întrebării
72. Folosește un filtru pentru mesajele nesolicitate
73. Testează utilitatea gândurilor
74. Lasă-ți grijile deoparte
75. Intră în joc
76. Mai gândește-te
77. Sădește gânduri optimiste
78. Pune-ți întrebări
79. Nu lăsa cerul să se prăbușească — judecă rațional
80. Aplică legea lui Pareto
SECȚIUNEA A CINCEA -- 20 DE CĂI PENTRU A PLĂNUI ȘI CREA O VIAȚĂ FERICITĂ
81. Stabilește-ți obiectivele
82. Lucrează și relaxează-te folosindu-te de punctele tale forte
83. Vizualizează-te ca fiind fericit
84. Regizează-ți propria poveste de viață
85. Creează-ți un „buchet al fericirii"
86. Fă o înlocuire
87. Fă un panegiric pentru viața ta ideală
88. Maximizează-ți productivitatea fericirii
89. Pune-te pe primul loc
90. Plănuiește minipauze
91. Prioritizează sarcinile
92. Redimensionează-ți munca
93. Nu mai aștepta fericirea
94. Arată-te curios
95. Înveselește-te
96. Înlătură obstacolele
97. Conservă-ți fericirea
98. Fii pregătit pentru piedici
99. Ocupă-te de problemele tale
100. Trăiește ca un copil de cinci ani
În încheiere…
Recomandări de lectură
Mulțumiri
